Ciao cari amici finalmente ho una
pagina web tutta per me. In questa sezione ci occuperemo
degli esercizi che spesso e volentieri trovate nelle
schede della nostra palestra.
oggi parliamo di french press
- tricipiti
Muscoli sollecitati:
Tricipite capo lungo, anconeo
articolazioni coinvolte: Gomito
Quello che devi fare:
Il tricipite brachiale corrisponde
a 2/3 dell'intero volume del braccio e con la sua
forma a U rovesciata riempie tutta la parte posteriore
dello stesso. E' formato da tre capi: Il capo lungo,
il capo mediale e il capo laterale. Con la sua inserzione
sulla scapola, tende ad addurre ed a portare indietro
l'arto superiore; per porlo quindi in massimo stiramento.
Le mani devono essere distanti
circa 15-20 cm distesi su una panca. Nella fase
di massima contrazione le braccia sono completamente
estese ed oblique rispetto al suolo, a braccia completamente
verticale il peso si scarica sulle ossa. Particolarmente
indicato nei periodi di massa muscolare.
Precauzioni:
Non ritornate in posizione verticale con le braccia
e non allargate i gomiti
Respirazione: Espirare
"svuota i tuoi polmoni" nella fase di
distensione "gonfia i tuoi polmoni" quando
torni nella posizione di partenza.
Varianti: La versione più
diffusa è senz'altro quella con bilanciere EZ su
panca orizzontale però elenco una serie di varianti:
-su panca inclinata di circa 60-70
gradi;
-french press con manubrio da seduto
particolarmente indicato nei periodi di separazione
muscolare;
unicef
